Urazy i kontuzje sportowe mogą zdarzyć się każdemu sportowcowi, ale również osobom, które ćwiczą rekreacyjnie. Szczególnie narażone są na nie dzieci. Dowiedz się więcej o kontuzjach sportowych oraz jak im zapobiegać i jak je leczyć.
Urazy sportowe występują podczas uprawiania sportu zawodo jak i rekreacyjnie. Możemy je doświadczyć podczas sportów ekstremalnych, jak i spokojnego joggingu.
Ryzyko urazów zwiększa się, jeżeli:
- jesteś nieodpowiednio rozgrzany i rozciągnięty przed wysiłkiem;
- nie ćwiczysz regularnie;
- uprawiasz sporty kontaktowe, na przykład piłkę nożną, hokej.
Urazy sportowe – rodzaje
Urazy i kontuzje sportowe mają różne objawy i komplikacje. Wszystko zależy od rozmiaru kontuzji, miejsca wystąpienia jak i innych czynników. Poniżej wymienimy najczęściej występujące urazy i kontuzje.
Skręcenia
Powodowane są nadmiernym rozciąganiem lub zerwaniem więzadeł, mięśni lub ścięgien.
Urazy kolana
Każda kontuzja, powodująca problemy z normalnym funkcjonowaniem stawu kolanowego jest związana z urazem kolana. Może być spowodowana zbytnim rozciąganiem, złym skręceniem nogi lub złym stanięciem na podłożu. Może objawiać się pęknięciem mięśni lub tkanek kolana.
Spuchnięcie mięśni
Obrzęk jest naturalną reakcją na uraz. Może być on bolesny i zaczerwieniony. Opuchnięte miejsce można posmarować Altacetem lub położyć na nie liść kapusty.
Zerwanie ścięgna Achillesa
Ścięgno Achillesa leży z tyłu kostki. Podczas uprawiania sportu, ścięgno może ulec zerwaniu. Może być spowodowane również urazem mechanicznym (np. jeśli coś spadnie nam na nogę). Objawia się bólem i problemami z chodzeniem. Nogę taką należy jak najszybciej unieruchomić, aby zerwane ścięgno nie „uciekło” w głąb nogi. Potrzebny będzie zabieg operacyjny.
Złamania
Bardzo często spotykane urazy. Można ich nabawić się najczęściej podczas upadku.
Urazy sportowe – leczenie
Leczenie jest różnorodne i zależy od rodzaju doznanej kontuzji oraz jej rozmiaru. Jedną z głównych metod leczenia kontuzji sportowych jest metoda RICE:
- odpoczynek (relax)
- lód (ice)
- kompresja (compression)
- uniesienie (elation)
Tę metodę najczęściej stosuje się w łagodnych urazach. Najlepsze wyniki otrzymuje się w pierwszych godzinach po urazie, dlatego często jest stosowana do 36 godziny po kontuzji. Pomaga zminimalizować obrzęk i ból, ale także przeciwdziała powstawaniu siniaków.
Urazy leczy się również za pomocą środków przeciwbólowych. W zależności od nasilenia bólu można stosować leki bez recepty, jak i mocniejsze na receptę (Ketonal, morfina).
Jeżeli kontuzja lub uraz są poważniejsze, możliwe, że będzie potrzebna operacja lub zabieg chirurgiczny. Często potrzebna jest także rehabilitacja, która czasami może trwać nawet kilka lat.
Jeśli doznałeś urazu lub kontuzji, bezzwłocznie zgłoś się o pomoc do lekarza jeśli zauważysz poniższe objawy:
- silny ból i obrzęk
- krwawienie
- widoczne przesunięcia kości, deformacje, guzy
- niemożliwość poruszania się
- trudności z oddychaniem
- trzaski i dziwne odgłosy podczas chodzenia lub ruszania kończyną, w której wystąpił uraz
- osłabienie i zawroty głowy
- gorączka
- wymioty
Czasami kontuzja wymaga dłuższej rehabilitacji, wielu zabiegów, masaży. Dlatego warto wiedzieć, co zrobić, aby zminimalizować możliwość kontuzji.
Urazy i kontuzje – jak można im zapobiec?
Najlepszą metodą na zapobieganie jest odpowiednia rozgrzewka i rozciągnięcie przed uprawianiem sportu. Zimne mięśnie są podatne na urazy, ponieważ są mniej elastyczne. Mogą wówczas bardziej zamortyzować szybkie, nagłe ruchy i upadek.
Możesz także podjąć kilka kroków, aby zapobiec kontuzji, na przykład:
- Użyj odpowiedniej techniki ćwiczeń – wszystki ćwiczenia wykonuj zgodnie z zaleceniem trenera, sam ich nie modyfikuj;
- Ćwicz w odpowiednim obuwiu – unikniesz kontuzji kostek, czy zerwania ścięgna Achillesa;
- Nie przesadzaj z ćwiczeniami – nie przećwicz się, ćwicz tyle, ile jesteś w stanie;
- Odpoczywaj – daj organizmowi czas an regenerację, nie ćwicz codziennie intensywnie, rób przerwy;
- Nawadniaj organizm podczas ćwiczeń;
- Zdrowo się odżywiaj – Twoja dieta powinna być bogata w białko i węglowodany;
Podsumowanie
Urazy i kontuzje mogą przytrafić się każdemu i w każdym wieku. Jednak możesz zastosować różne techniki, aby temu zapobiec. Pamiętaj o rozgrzewce, dobrym obuwiu i odpowiedniej diecie. I przede wszystkim mierz siły na zamiary. Jeśli coś jest dla Ciebie za trudne, nie staraj się za wszelką cenę tego zrobić. Być może potrzebujesz więcej treningów, aby osiągnąć cel.
